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中級ワークアウト

Nile's Workout

中級   21 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core, Chest

器具: Dumbbells

Nile Hope
 		    追加者 Nile Hope
Nile's Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Push Up with Rotation
45 秒
Rest
Rest
1 分
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Rest
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
20 秒
Rest
Rest
30 秒

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