BootCamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Butt Kickers

30 秒

Squat Jumps

10 秒

Glute Reverse Squats

20 秒

Side Shuffles

15 秒

The Heisman

10 秒

Rest

15 秒

セット2: 2ラウンド

Tip Toe Squats

20 秒

Glute Circles

30 秒

Leg Lifts

1 分

Rest

15 秒

セット3: 3ラウンド

Elbow Plank with Leg Lifts

15 秒

Glute Combo Kickback

30 秒

High Glute Kickbacks

30 秒

Star Jumps

20 秒

Plie Squats with Tip Toes

20 秒

Explosive Mountain Climbers

30 秒

Rest

15 秒

セット4: 4ラウンド

Upward V

20 秒

Freestyle Dancing

1 分

Chaturanga

1 分

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