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Exercises

セット1: 1ラウンド
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
5 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
20 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
10 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
5 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Plank
Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
5 秒
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
20 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
15 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
10 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
5 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
30 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
15 秒
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
15 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
30 秒


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Power Systems Kettlebells
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Shoulders   Dumbbells, Barbells
Light Full Body Tone

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初心者 12 分  
Upper Body   Barbell, Bench, Wall, Medicine Ball, Foam Roller, Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

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