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無料初心者向けワークアウト

Spring Shed

初心者   12 分

ターゲットエリア: Legs

器具: No Equipment

Spring Shed
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト 器具不要のワークアウト
説明

Time to shed the extra layers before summer! This casual bodyweight workout is a start to getting your fitness back in check, and ultimately losing some weight in the near future. Your first step to weight loss starts now!

Exercises

セット1: 2ラウンド
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sissy Squats
Sissy Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jazz Kicks
Jazz Kicks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Max Rep Squats
Max Rep Squats
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
40 秒

Workout Discussion

11 Aug
This is a nice workout
11 Jun
This is actually my favourite at the moment
19 May
Very very helpful and inspiring.
25 Apr
The sissy squats were the hardest, but it was really a good workout for someone just starting out. Love it.
23 Apr
Very nice.....

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butt & legs
お尻と脚
weight loss
減量
bodyweight
体重

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