中級ワークアウト

Core Complete

中級 Duration 40 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders, Back

器具: Cardio Machine

追加者 Daneejela D

タグ

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説明

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 秒

Side Bends

20 秒

Body Circles

20 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 秒

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 秒

Warm-Up Elliptical

Warm-Up Elliptical

3 分

Transition

20 秒

セット2: 3ラウンド

Wall Plank

20 秒

Rest

10 秒

セット3: 3ラウンド

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 秒

Rest

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

20 秒

Rest

40 秒

セット4: 3ラウンド

Wall Push Ups

30 秒

Rest

10 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

5 Way Push Ups

30 秒

Rest

10 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 秒

Rest

40 秒

セット5: 2ラウンド

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

40 秒

Supermans

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 秒

Supermans

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 秒

Rest

20 秒

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 秒

Rest

10 秒

Upward Plank

20 秒

Rest

20 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 秒

Rest

40 秒

セット6: 3ラウンド

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Rest

20 秒

セット7: 1ラウンド

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 秒

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 秒

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

20 秒

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

30 秒

Wheel Pose

30 秒

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