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中級ワークアウト

Hello

中級   24 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Wall

Kevin Horst
 		    追加者 Kevin Horst
Hello
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
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30 秒

セット2: 1ラウンド
Burpees
Burpees
20 秒
Corpse
Corpse
20 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒

セット3: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒

セット4: 2ラウンド
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
2 分
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Inchworms
Inchworms
1 分
Corpse
Corpse
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分

セット5: 1ラウンド
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Corpse
Corpse
15 秒

セット6: 3ラウンド
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒

セット7: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Stretching Pose
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒

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☯️ The Internal Pillar
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