初心者向けワークアウト

Sunday

初心者 Duration 16 分

ターゲットエリア: Core, Arms, Shoulders

器具: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Bands

追加者 Pazi Amer

タグ

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Exercises

セット1: 2ラウンド

Elbow Plank

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Russian Twists

30 秒

Tricep Dips

45 秒

Rest

15 秒

セット2: 2ラウンド

Elbow to Knee Bird Dogs

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30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 秒

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

45 秒

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

30 秒

Rest

15 秒

セット3: 2ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

30 秒

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

25 秒

Angel Arms

30 秒

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

20 秒

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Crunches

25 秒

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