中級ワークアウト

Full Body

中級 Duration 24 分

ターゲットエリア: Back, Core, Shoulders

器具: Chair, Wall

追加者 Erik Campos

タグ

自重トレーニング背中のワークアウト椅子のワークアウト壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

90-90 Crunches

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Push-Ups

45 秒

Fast Crunches

45 秒

Fifer Scissors

45 秒

Push-Ups

45 秒

Child's Pose

45 秒

セット2: 1ラウンド

Plank

45 秒

Elbow Plank

45 秒

Push-Ups

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 秒

Push-Ups

45 秒

Child's Pose

45 秒

セット3: 1ラウンド

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 秒

Cobra

45 秒

Push-Ups

45 秒

Full Locust Pose

45 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

Push-Ups

45 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 秒

Cat Cow

45 秒

Push-Ups

45 秒

Child's Pose

45 秒

セット4: 1ラウンド

Floor Bridge

45 秒

Side Lunges

45 秒

Push-Ups

45 秒

Wall Sit

45 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

Push-Ups

45 秒

Child's Pose

45 秒

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