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中級ワークアウト

building muscle program A

中級   32 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

Louie Lopez
 		    追加者 Louie Lopez
building muscle program A
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Body Circles
Body Circles
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Hop in Place
Hop in Place
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Transition
Transition
1 分

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
59 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
2 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分

セット4: 3ラウンド
Double Crunches
Double Crunches
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット5: 3ラウンド
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分

セット6: 3ラウンド
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒

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16 分  
Lower Body   Box or Step, Barbell

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