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中級ワークアウト

Quick Leg Blast

中級   9 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Wall

Paul Broome
 		    追加者 Paul Broome
Quick Leg Blast
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 壁のワークアウト
説明

A quick leg workout to get the blood pumping!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
20 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Cross Jacks
Cross Jacks
20 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Power Walk
Power Walk
45 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
25 秒

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