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中級ワークアウト

Upper Body

中級   9 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Chair

Maren Wittkowski
 		    追加者 Maren Wittkowski
Upper Body
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒

セット2: 1ラウンド
Headstand
Headstand
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒

セット3: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒

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