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セット1: 3ラウンド
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Lunges
Lunges
20 秒
Side Lunges
Side Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒

セット3: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
25 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒


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