初心者向けワークアウト

Post Surgery Workout

初心者 Duration 16 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbells, Chair, Kettlebells

追加者 Jess Nicely

タグ

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説明

All upper body no weight bearing on lower limbs. Can be done from sitting or lying position.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

45 秒

Overhead Press

1 分

Overhead Dumbbell Hold

1 分

One Arm Dumbbell Row

1 分

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 分

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分

Seated Leg Raises

2 分

Hammer Curls

1 分

Left Kettlebell Bicep Curls

1 分

Right Kettlebell Bicep Curls

1 分

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 分

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