激しいワークアウト

Upper Body

激しい Duration 30 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells, Bench, Barbells

追加者 Minchan Han

タグ

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説明

Mondays, Wednesdays, Fridays

Exercises

セット1: 2ラウンド

Dumbbell Bench Press

1 分

Lying Fly

1 分

Straight-Arm Pullover

Straight-Arm Pullover

1 分

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

Palms In Shoulder Press

1 分

Shoulder Press

1 分

Back Supported Palms In Shoulder Press

1 分

Back Supported Shoulder Press

1 分

Dumbbell Shrug

1 分

Transition

30 秒

Rear Deltoid Raise

1 分

Bent Over Right-Arm Deltoid Raise

1 分

Bent Over Left-Arm Deltoid Raise

1 分

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分

Transition

1 分

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分

Rest

25 秒

セット3: 1ラウンド

Deadlifts

1 分

Back Fly

1 分

Wide Row

1 分

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

Transition

10 秒

セット5: 1ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分 15 秒

Inner Bicep Curls

1 分

Hammer Curls

1 分

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Supine Biceps Curl

1 分

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