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セット1: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
25 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Rotating Lunges
Rotating Lunges
35 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 2ラウンド
Pogo Hops
Pogo Hops
40 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分
Down Unders
Down Unders
40 秒
Rest
Rest
10 秒


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8 分 45 秒, 中級
Quick And Clean
10 分 50 秒, 中級


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