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12 each set


Exercises

セット1: 3ラウンド
Dumbbell Romanian Deadlift
25 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
25 秒
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット5: 3ラウンド
Bench Barbell Calf Raises
20 秒
Rest
Rest
45 秒

セット6: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット7: 3ラウンド
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
20 秒
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット9: 3ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
25 秒
Rest
Rest
45 秒

セット10: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット11: 3ラウンド
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
20 秒
Rest
Rest
45 秒


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