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Exercises

セット1: 1ラウンド
Neck Rolls
30 秒
Shoulder Shrugs
30 秒
Small Arm Circles
30 秒
Large Arm Circles
30 秒
Jog On Spot
30 秒
Jacks
30 秒
Strides
30 秒
Sprint On Spot
30 秒

セット2: 3ラウンド
Mountain Climbers
40 秒
Burpees
40 秒
Frogs
40 秒
Transition
15 秒

セット3: 3ラウンド
Alternate Lunges
40 秒
Squats
40 秒
Squat And Hold
40 秒
Transition
15 秒

セット4: 3ラウンド
Push Ups
40 秒
Hand Elbow Plank
40 秒
Transition
15 秒

セット5: 3ラウンド
Explosives
40 秒
Walking Squat
40 秒
Walking Lunge
40 秒
Transition
15 秒

セット6: 3ラウンド
Plank
40 秒
Alternate Side Plank
40 秒
Reverse Plank
40 秒
Transition
15 秒

セット7: 3ラウンド
Plank With Toe Taps
40 秒
Plank With Hop Outs
40 秒
Knee To Elbow Plank
40 秒
Transition
15 秒

セット8: 3ラウンド
Hollow Body Hold
40 秒
Bicycle Crunches
40 秒
Reverse Crunches
40 秒
Transition
15 秒

セット9: 1ラウンド
Back Stretches
40 秒
Leg Stretches
40 秒
Arm Stretches
40 秒


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