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Exercises

セット1: 1ラウンド
Crunches
2 分
Bicylcle Crunches
2 分
Side Plank Dips
3 分
Russian Twist
1 分
Butterfly Crunches
1 分
Break
1 分

セット2: 1ラウンド
Squats
1 分
Walking Lunges
1 分 30 秒
Side Lunges
1 分 30 秒
Bridges
10 分 30 秒
Break
1 分 30 秒
Pistol Squats
2 分 30 秒
The Matrix
2 分 30 秒
Leg Raises
1 分
Break
1 分

セット3: 1ラウンド
Wall Squat
1 分
Push Ups
1 分
Chair Dips
3 分
Calf Raises
2 分


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12 分 18 秒, 中級
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5 分 55 秒, 初心者


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