Full Workout 1

With a 3.7 minute warm up, a 20 minute full body workout, and a 6.4 minute cool down and stretch, this is the perfect beginner to intense workout! If a beginner, take it easy and modify when needed, but remember to push yourself - for when we are out of our comfort zone, that is when the real magic happens! Increase speed and number of reps as needed to fit your level.

Exercises

セット1: 1ラウンド

High Knees

30 秒

High Knees To The Outside

20 秒

Jumping Jacks

30 秒

Big Forward Arm Circles

20 秒

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Jump Rope (Forward)

30 秒

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Left Tricep Stretch

20 秒

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Right Tricep Stretch

20 秒

Standing Forward Bend

20 秒

セット2: 2ラウンド

Jumping Jacks

1 分

Squats

1 分

High-Plank and Knee Draw

1 分

Butt Kickers

1 分

Crunches

1 分

Glute Combo Kickback

1 分

Punches With Cross Knees To Elbows

1 分

Bicycle Crunches

1 分

Squats

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Standing Deep Breathing

20 秒

Standing Forward Bend

20 秒

Upward Facing Dog

20 秒

Downward Facing Dog

20 秒

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

Lying Torso Twists

30 秒

Lying Hamstring Stretches

30 秒

Leg Crossover Stretches

30 秒

Wide Leg Stretches

30 秒

Center Leg Stretch

20 秒

Seated Spiral Stretches

30 秒

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Left Tricep Stretch

20 秒

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Right Tricep Stretch

20 秒

Right Quad Stretch

20 秒

Left Quad Stretch

20 秒

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