Full Body Test

This *brutal* test piece starts off with the fundamental bird dog and then quickly escalates to harder plank and power moves. Crest through the 'crux' of the workout by holding a plank, then work your way back down the pyramid of challenging poses. Push it like a bird dog!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Bird Dog

45 秒

Elbow Plank

20 秒

Plank Bird Dog

45 秒

Tricep Dips

20 秒

Push-Up Bird Dog

45 秒

Elbows to Hands Plank

20 秒

セット2: 1ラウンド

Plank

30 秒

セット3: 1ラウンド

Elbows to Hands Plank

20 秒

Push-Up Bird Dog

45 秒

Tricep Dips

20 秒

Plank Bird Dog

45 秒

Elbow Plank

20 秒

Bird Dog

45 秒

セット4: 2ラウンド

Squats

1 分

Rest

10 秒

Seal Jack

1 分

Rest

2 秒

Drop Squat

1 分

Rest

10 秒

Front Back Jack

1 分

Gate Swings

1 分

Rest

10 秒

Cross Jacks

1 分

Squat Jumps

1 分

セット5: 6ラウンド

Jumping Lunges

30 秒

Spiderman Pushup

30 秒

Wide Leg Sit Up

30 秒

Burpees

30 秒

Rest

30 秒

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