初心者向けワークアウト

Aneeeee

初心者 Duration 1 時間 7 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair

追加者 Aneta Xdxd

タグ

自重トレーニング全身ワークアウト椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分

In and Outs

1 分

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

2 分

High Knees

1 分

Chest Openers

1 分

Rest

5 秒

セット2: 1ラウンド

Jumping Jacks

1 分

Reverse Lunges

1 分

Burpees

1 分

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

Side Bends

1 分

Jumping Jacks

1 分

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分

Burpees

1 分

Squats

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Full Scorpion

1 分

Rest

10 秒

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

2 分

Rest

10 秒

Drop Squats

1 分

Rest

30 秒

Pogo Hops

1 分

Russian Twists

1 分

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分

Reverse Lunges

1 分

Burpees

1 分

Ankle Grabbers

1 分

Plyo Jacks

1 分

90-90 Crunches

1 分

Push-Ups

1 分

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分

Seal Jacks

1 分

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 分

Floor Bridge

1 分

Glute Circles

1 分

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分

Donkey Whips

2 分

Jog

1 分

Rest

1 分

Sumo Obliques

1 分

Pop Squats

1 分

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分

In and Outs

1 分

Pogo Hops

1 分

Crunches

1 分

U Crunches

1 分

Crunch Punches

1 分

Plank

40 秒

Kneeling Plank

1 分

Leg Lifts

1 分

Jog

1 分

Rest

1 分

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 分

Plank Hop Outs

1 分

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分

Reverse Lunges

1 分

Jumping Jacks

1 分

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 分

Reverse Lunges

1 分

Jog

1 分

Squats

1 分

Jumping Jacks

1 分

Arm Pumps

1 分

Pogo Hops

1 分

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