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中級ワークアウト

Smith Machine Legs

中級   38 分

ターゲットエリア: Legs, Chest

器具: Strength Machine

Matthew Cornall
 		    追加者 Matthew Cornall
Smith Machine Legs
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Smith Machine Squat
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Smith Machine Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Harop Curl
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Smith Machine Squat
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Smith Machine Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Harop Curl
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Smith Machine Sumo Squats
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Side To Side Abduction Lunge
12 回数
Rest
Rest
1 分
Single Leg Hamstring Bridge
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Smith Machine Sumo Squats
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Side To Side Abduction Lunge
12 回数
Rest
Rest
1 分
Single Leg Hamstring Bridge
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Leg Press
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Drop Lunge
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Hamstring Curl
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Leg Press
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Drop Lunge
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Hamstring Curl
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Smith Machine Calf Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Wall Sit Calf Raises
1 分
Rest
Rest
1 分
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Horse Stance
1 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Smith Machine Calf Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Wall Sit Calf Raises
1 分
Rest
Rest
1 分
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Horse Stance
1 分
Rest
Rest
1 分

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