無料中級ワークアウト

Full Body Leanup

中級 Duration 4 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: No Equipment

タグ

自重トレーニング下半身のワークアウト器具不要のワークアウト

説明

This is a nice roundup of great basics exercises put together in a tabata style workout that will condition your full body in only 4 minutes. Remember to give it all you've got with max repetitions for each exercise.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

Walking Lunges

20 秒

Rest

10 秒

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunches

20 秒

Rest

10 秒

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

20 秒

Rest

10 秒

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

20 秒

Rest

10 秒

Workout Discussion

26 Apr

Msbootcamp - do them on a stability ball..?

16 Oct

What can I sub for crunches?? Apparently crunches are not-so-great for your body.

19 Jun

Very helpful.

29 Oct

good

11 Jun

nice

に表示されます

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