中級ワークアウト

1st Week

中級 Duration 4 分 30 秒

ターゲットエリア: Arms, Legs

器具: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step

追加者 Matthew Hanson

タグ

フルジムのワークアウト腕のワークアウトダンベルのワークアウトベンチのワークアウト筋力トレーニングマシンのワークアウトバーベルのワークアウトボックスまたはステップのワークアウト

説明

3 sets of each exercise 8,10,12 reps. Lower weight if needed. Day 1 gym Day 2 rest Day 3 gym Day 4 rest Day 5 gym Day 6 rest Day 7 rest.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 回数

セット2: 1ラウンド

Cable Lat Pull Down

12 回数

セット3: 1ラウンド

12 回数

セット4: 1ラウンド

12 回数

セット5: 1ラウンド

12 回数

セット6: 1ラウンド

Rope Tricep Push Down

12 回数

セット7: 1ラウンド

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 回数

セット8: 1ラウンド

Bench Barbell Calf Raises

12 回数

セット9: 1ラウンド

15 回数

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