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中級ワークアウト

SFS #02 - Functional Training

中級   44 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Jump Rope

SFS #02 - Functional Training
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト カーディオマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト ジャンプロープのワークアウト
説明

Created on 26 January 2016

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elliptical
❤️ 適度（ゾーン2）
Elliptical
20 分
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Squats
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Squats
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Squats
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Squats
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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