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説明

No Barbell,no dumbbell


Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank
Plank
25 秒
Crunches
Crunches
28 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
25 秒

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
28 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
25 秒

セット3: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
23 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 秒
Rest
Rest
25 秒

セット4: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Crunches
Crunches
28 秒
Rest
Rest
25 秒

セット5: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
23 秒
Double Crunches
Double Crunches
25 秒
Russian Twists
Russian Twists
25 秒
Rest
Rest
25 秒

セット6: 1ラウンド
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
35 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Crunches
Crunches
28 秒
Rest
Rest
25 秒

セット7: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 秒
Crunches
Crunches
28 秒
Rest
Rest
25 秒

セット8: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
25 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 秒
Rest
Rest
25 秒

セット9: 1ラウンド
Plank
Plank
28 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 秒
Rest
Rest
25 秒

セット10: 1ラウンド
Plank
Plank
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
28 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
25 秒


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