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中級ワークアウト

Arms/sholders

中級   19 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbell, Chair, Bench

Mark Sullivan
 		    追加者 Mark Sullivan
Arms/sholders
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト ベンチのワークアウト
説明

Arm and sholder

Exercises

セット1: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 軽い
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 適度
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 重い
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Seated Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Seated Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Seated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Seated Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Seated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Seated Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Seated Bicep Curls
ウェイト: 重い
Seated Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 重い
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 軽い
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Front Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Front Raises
10 回数

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