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激しいワークアウト

Glute Activation

激しい   18 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

Alicia B
 		    追加者 Alicia B
Glute Activation
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

All of three glute muscles activated

Exercises

セット1: 1ラウンド
Walking Squats
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Weighted Plie Squats
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分
Squat to side leg raise
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Fire hydrants kick Left
1 分
Fire hydrants Kick Right
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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