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Calentamiento para antes de correr

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中級 6 分  
Inferior del cuerpo   Ningún equipo
Pelota de estabilidad moldeadora

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初心者 8 分  
Núcleo   Pelota de estabilidad, Pared
Pre-calentamiento

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中級 3 分  
Núcleo  
Hiit

Hiit

初心者 60 秒  
Inferior del cuerpo  
hiit

hiit

激しい 7 分  
Inferior del cuerpo   Máquina cardio
Hiit

Hiit

中級 10 秒  
Piernas  

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