中級ワークアウト

B&B week 3

中級 Duration 38 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbell, Barbell, Bench

追加者 Paula Maturana

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

10 Dumbbell Push Press

10 Dumbbell Push Press

40 秒

10 right Dumbbell Bent Over Rows

10 right Dumbbell Bent Over Rows

35 秒

10 left Dumbbell Bent Over Rows

10 left Dumbbell Bent Over Rows

35 秒

10 Dumbbell (Walking) Lunges

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1 分

30 秒

セット2: 3ラウンド

10 Barbell Stiff Legged Deadlift

10 Barbell Stiff Legged Deadlift

1 分 30 秒

10 Standing Calf Raises

30 秒

10 Barbell Squats

10 Barbell Squats

1 分 30 秒

30 秒

セット3: 3ラウンド

10 Bench Dips

40 秒

10 Barbell Bicep Curls

10 Barbell Bicep Curls

40 秒

10 right unilateral Tricep Extensions

10 right unilateral Tricep Extensions

40 秒

10 left unilateral Tricep Extensions

10 left unilateral Tricep Extensions

40 秒

30 秒

セット4: 3ラウンド

15 Lying Windmill

1 分

15 Crunches (with added weight on chest)

45 秒

30 秒

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