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激しいワークアウト

spinning

激しい   52 分

Mirand Kovac
 		    追加者 Mirand Kovac
spinning

Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm up
5 分

セット2: 3ラウンド
Seated sprints
30 秒
Seated recovery
30 秒

セット3: 1ラウンド
Seated flat
30 秒

セット4: 3ラウンド
Seated climb
30 秒

セット5: 1ラウンド
standing hill
1 分

セット6: 3ラウンド
seated climb
30 秒

セット7: 1ラウンド
seated climb
1 分
sprint
1 分
recovery free spin
1 分

セット8: 4ラウンド
seated sprint
30 秒
seated recovery
30 秒

セット9: 6ラウンド
standing climb
45 秒
seated climb
15 秒

セット10: 1ラウンド
standing climb
1 分

セット11: 5ラウンド
standing climb
1 分

セット12: 1ラウンド
standing climb
1 分
standing sprint
1 分
recovery
1 分

セット13: 3ラウンド
standing sprint
1 分
standing jog
30 秒
standing easy
30 秒
seated flat
30 秒
seated sprint
30 秒
recovery
1 分

セット14: 1ラウンド
cool down
5 分

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