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中級ワークアウト

Back & Biceps 2

中級   41 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbell

Alicia Rodriguez
 		    追加者 Alicia Rodriguez
Back & Biceps 2
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Row Machine
Row Machine
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
Row Machine
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
Row Machine
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
Row Machine
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
Row Machine
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Lat Pulldown
Lat Pulldown
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Wide Grip Seated Row
Wide Grip Seated Row
15 回数
Underhand Grip Seated Row
Underhand Grip Seated Row
15 回数
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 3ラウンド
Low Cable Pull
Low Cable Pull
15 回数
Pronated Low Cable Pull
Pronated Low Cable Pull
15 回数
Low Cable Pull
Low Cable Pull
15 回数
Pronated Low Cable Pull
Pronated Low Cable Pull
15 回数

セット6: 3ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
15 回数
Hammer Curls
Hammer Curls
15 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
15 回数
Hammer Curls
Hammer Curls
15 回数

セット7: 3ラウンド
Assisted Chin Up
Assisted Chin Up
15 回数
Assisted Pull Up
Assisted Pull Up
15 回数
Rest
Rest
45 秒

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