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セット1: 3ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒

セット2: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット3: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Unders
Double Unders
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
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30 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Unders
Double Unders
30 秒
Recovery
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1 分


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