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中級 60 秒  
Upper Body   Barbell, Bench
Crunch Max

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中級 60 秒  
Core  
C R O

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中級 60 秒  
Core  
Legs Max

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中級 60 秒  
Legs   No Equipment
Shoulder Max

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中級 60 秒  
Shoulders   Dumbbell, Chair
45 Min Cycling

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激しい 46 分  
Lower Body   Cardio Machine

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