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激しいワークアウト

B

激しい   1 時間 20 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Adam Weber
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber
B
タグ
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説明

Calves and Forearms Weights

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒

セット2: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
80 回数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 回数
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 回数
Transition
Transition
10 秒

セット3: 1ラウンド
Calf Raise
ウェイト: 重い
Calf Raise
90 回数
Calf Raise Toes In
ウェイト: 重い
Calf Raise Toes In
90 回数
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 重い
Calf Raise Toes Out
90 回数
Transition
Transition
10 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 重い
Dumbbell Wrist Curls
68 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 重い
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 回数
Transition
Transition
10 秒

セット5: 1ラウンド
Kettlebell Deadlifts
ウェイト: 軽い
Kettlebell Deadlifts
48 回数
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 軽い
Dumbbell Side Bends
200 回数
Torso Twists
Torso Twists
3 分
Transition
Transition
10 秒

セット6: 1ラウンド
Seated Calf Raise
ウェイト: 最大
Seated Calf Raise
失敗までの回数
Transition
Transition
10 秒

セット7: 1ラウンド
Hammer Curls
ウェイト: 重い
Hammer Curls
24 回数
Transition
Transition
10 秒
Wrist Roller
ウェイト: 最大
Wrist Roller
失敗までの回数
Transition
Transition
10 秒

セット8: 1ラウンド
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
失敗までの回数
Squats
Squats
25 回数
Dumbbell Wrist Twist
ウェイト: 軽い
Dumbbell Wrist Twist
1 分
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Transition
Transition
10 秒

セット9: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
1 分
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 分
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 分
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 分
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
10 秒

セット10: 1ラウンド
Barbell Clean and Press
ウェイト: 適度
Barbell Clean and Press
24 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
24 回数
Push Presses
ウェイト: 適度
Push Presses
24 回数
Kettlebell Upright Rows
ウェイト: 適度
Kettlebell Upright Rows
24 回数
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 適度
Barbell Back Loaded Squats
40 回数
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
24 回数
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
24 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
24 回数
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
40 回数
Transition
Transition
10 秒

セット11: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Hammer Curls
ウェイト: 軽い
Hammer Curls
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Dumbbell Wrist Twist
ウェイト: 軽い
Dumbbell Wrist Twist
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Wrist Roller
ウェイト: 軽い
Wrist Roller
1 分
Calf Raise
ウェイト: 軽い
Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
10 秒

セット12: 1ラウンド
Cycling
Cycling
10 分

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Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell
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Lower Body   Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Strength Machine, Cardio Machine

ワークアウトのカテゴリー

注目

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