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中級ワークアウト

Upper Body

中級   18 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbell

Jermaine Wiley
 		    追加者 Jermaine Wiley
Upper Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Swimming
❤️ 激しい（ゾーン3）
Swimming
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Burpees
Burpees
1 分
Rest
Rest
10 秒
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 分
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Extended Plank Hold
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1 分 30 秒

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