Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Cable Lat Pull Down

失敗までの回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Cable Lat Pull Down

失敗までの回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Cable Lat Pull Down

失敗までの回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Cable Lat Pull Down

失敗までの回数

セット2: 1ラウンド

Transition

1 分

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

セット4: 1ラウンド

Transition

1 分

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Shrug

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Shrug

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Shrug

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Shrug

40 秒

セット6: 1ラウンド

Transition

1 分

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Seated Cable Row

30 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Seated Cable Row

30 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Seated Cable Row

30 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Seated Cable Row

30 秒

セット8: 1ラウンド

Transition

1 分

セット9: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Alternating Hammer Curls

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Alternating Hammer Curls

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Alternating Hammer Curls

40 秒

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Alternating Hammer Curls

40 秒

セット10: 1ラウンド

Transition

1 分

セット11: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Curl Bar Preacher Curls

15 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Curl Bar Preacher Curls

15 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Curl Bar Preacher Curls

15 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Curl Bar Preacher Curls

15 回数

セット12: 1ラウンド

Transition

1 分

セット13: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Isometric Bicep Curls

12 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Isometric Bicep Curls

12 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Isometric Bicep Curls

12 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Isometric Bicep Curls

12 回数

セット14: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 回数

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