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中級 Duration 46 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Stair Machine

追加者 A R

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Bench Press

8 回数

Rest

1 分

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Incline Dumbbell Bench Press

8 回数

Rest

1 分

セット3: 3ラウンド

Seated Dumbbell Press

8 回数

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Seated Cable Row

8 回数

Rest

1 分

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Cable Lat Pull Down

8 回数

Rest

1 分

セット6: 3ラウンド

Alternating Bicep Curls

16 回数

Rest

1 分

セット7: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Cable Tricep Push Down

8 回数

Rest

1 分

セット8: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Squats

8 回数

Rest

1 分

セット9: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Deadlifts

8 回数

Rest

1 分

セット10: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Leg Press

8 回数

Rest

1 分

セット11: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Leg Curls

8 回数

Rest

1 分

セット12: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Stair Stepping

5 分

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