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中級ワークアウト

Upper Circuit

中級   27 分

ターゲットエリア: Arms, Core, Shoulders

器具: Dumbbells

Eric Loy
 		    追加者 Eric Loy
Upper Circuit
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
16 回数
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 3ラウンド
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
12 回数
Rest
Rest
20 秒

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