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中級ワークアウト

Push Workout

中級   32 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Bench, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Chair

Tom Howells
 		    追加者 Tom Howells
Push Workout
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Kneeling Right Tricep Kickbacks
ウェイト: 重い
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 回数
Kneeling Left Tricep Kickbacks
ウェイト: 重い
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 回数
Kneeling Left Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
ウェイト: 軽い
Kneeling Right Tricep Kickbacks
20 回数
Kneeling Left Tricep Kickbacks
ウェイト: 軽い
Kneeling Left Tricep Kickbacks
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
12 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 適度
Barbell Back Loaded Squats
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Back Loaded Squats
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Leg Press
ウェイト: 適度
Leg Press
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Leg Press
ウェイト: 軽い
Leg Press
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 3ラウンド
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 重い
Seated Dumbbell Press
12 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
12 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット7: 1ラウンド
Barbell Reverse Curl to Press
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Curl to Press
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Barbell Reverse Curl to Press
ウェイト: 適度
Barbell Reverse Curl to Press
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Barbell Reverse Curl to Press
ウェイト: 軽い
Barbell Reverse Curl to Press
20 回数
Rest
Rest
1 分

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