TLS - Phase 1: Workout 3 - Pull

At 10 reps, immediately add 5 pounds. If you can't do 8 reps with new weight, move back down until 2 set of ten, then add. If you can't do 2 sets of ten, stay until 3 sets.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Barbell Deadlift Warm Up - 50%

10 回数

Rest

1 分

Barbell Deadlift Warm Up - 50% Faster Tempo

10 回数

Rest

1 分

Barbell Deadlift Warm Up - 70%

4 回数

Rest

1 分

セット2: 3ラウンド

Barbell Deadlifts

10 回数

Rest

4 分

セット3: 3ラウンド

Barbell Bicep Curls

10 回数

Rest

4 分

セット4: 3ラウンド

One-Arm Dumbbell Row 

10 回数

Rest

4 分

セット5: 3ラウンド

Wide Grip Pulldown

10 回数

Rest

4 分

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