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中級ワークアウト

Workout1

中級   43 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Barbell, Bench, Dumbbells

Miguel Lopez
 		    追加者 Miguel Lopez
Workout1
タグ
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説明

Push Day - Chest, Shoulder, Tricep

Exercises

セット1: 2ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
18 回数
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
14 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
16 回数
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
14 回数
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
18 回数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
16 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
16 回数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
14 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
14 回数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
14 回数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
25 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
14 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
14 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
22 回数

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
25 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
12 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 回数

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
18 回数

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
25 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
8 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
18 回数

セット12: 3ラウンド
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
25 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 回数
Bench Dips
Bench Dips
40 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
25 秒

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