中級ワークアウト

Push

中級 Duration 46 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Strength Machine, Wall

追加者 Lindsey Swicegood

タグ

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説明

Chest, shoulders, tries

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cardio Warm Up

4 分

セット2: 4ラウンド

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Rest

30 秒

セット3: 4ラウンド

Incline Dumbbell Bench Press

30 秒

Rest

30 秒

セット4: 4ラウンド

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

30 秒

セット5: 4ラウンド

Overhead Press

30 秒

Rest

30 秒

セット6: 3ラウンド

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Dumbbell Shrug

30 秒

Rest

30 秒

セット7: 4ラウンド

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Rest

30 秒

セット8: 4ラウンド

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

30 秒

セット9: 3ラウンド

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

1 分

Rest

30 秒

セット10: 1ラウンド

Max Rep Push-Ups

Max Rep Push-Ups

1 分

Lateral Raises

1 分

Cable Tricep Push Down

1 分

セット11: 2ラウンド

Chest Stretch

1 分

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分

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