Up Down

激しい Duration 46 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders

器具: Barbell, Resistance Bands, Dumbbells, Strength Machine

追加者 Mohamed Yosef

タグ

フルジムのワークアウト背中のワークアウトバーベルのワークアウトレジスタンスバンドのワークアウトダンベルのワークアウト筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Back Loaded Squats

15 回数

Rest

15 秒

Plank

1 分

Rest

15 秒

ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Standing Calf Raise

15 回数

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Rest

2 分

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Rotational Shoulder Presses

10 回数

Rest

10 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Shrugs

15 回数

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Rest

1 分

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Leg Extensions Machine

12 回数

Rest

15 秒

ウェイト: 適度

Leg Curls

12 回数

Rest

1 分

セット6: 1ラウンド

Rest

1 分

セット7: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Rest

10 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Front Raises

12 回数

Rest

10 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 回数

Rest

1 分

セット8: 1ラウンド

Rest

1 分

セット9: 3ラウンド

ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Standing Cable Hip Adduction

12 回数

Rest

15 秒

ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Standing Cable Hip Abduction

12 回数

Rest

1 分

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