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説明

Strength and toning routine for above the waist. Includes cardio


Exercises

セット1: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 2ラウンド
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
45 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
45 秒
Rest
Rest
45 秒


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