Bras

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

セット1: 2ラウンド

Boucles de marteaux alternés

2 分

Repos

10 秒

Développé épaule

1 分 30 秒

Repos

10 秒

Flexions de biceps alternées

2 分

Repos

10 秒

Développé de poitrine avec haltère

2 分

Repos

10 秒

Soulèvement triceps avec haltère sur banc

1 分 30 秒

Repos

10 秒

Essuie-glaces

1 分 30 秒

Repos

30 秒

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Entraînement

10 分 10 秒, 中級

Test

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