無料中級ワークアウト

Intensification

中級 Duration 36 分

ターゲットエリア: Bas du corps

器具: Corde à sauter, Banc, Haltères, Boîte / Marche, Chaise, Tapis d'exercice

タグ

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説明

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

セット1: 1ラウンド

Étirement latéral alterné

Étirement latéral alterné

30 秒

30 秒

Genoux aux coudes

Genoux aux coudes

30 秒

Corde à sauter

30 秒

セット2: 4ラウンド

Pompes sur banc

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Pompes sur banc

30 秒

10 秒

Montée de marche sur banc avec haltères

ウェイト: 重い

Montée de marche sur banc avec haltères

1 分

30 秒

Ponts soutenus simples à une jambe

Ponts soutenus simples à une jambe

1 分

10 秒

Traction de jambe sur un banc

Traction de jambe sur un banc

45 秒

30 秒

Touchers d'orteil rapides sur marche

❤️ 激しい（ゾーン3）

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 秒

10 秒

Développé de poitrine avec haltère

ウェイト: 適度

Développé de poitrine avec haltère

45 秒

1 分

セット3: 2ラウンド

Extensions au-dessus de la tête

Extensions au-dessus de la tête

30 秒

Étirement des épaules

Étirement des épaules

30 秒

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 秒

Étirements de jambes debout

Étirements de jambes debout

45 秒

30 秒

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locale_fr_butt & legs

locale_fr_strength

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