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Exercises

セット1: 4ラウンド
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット3: 4ラウンド
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット5: 4ラウンド
Close-grip Dumbbell Push ups
Close-grip Dumbbell Push ups
40 秒
20 秒
Close-Grip Dumbbell Chest Press
Close-Grip Dumbbell Chest Press
40 秒
20 秒

セット6: 1ラウンド
1 分

セット7: 3ラウンド
15 秒
30 秒
15 秒
30 秒
15 秒


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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