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激しいワークアウト

Shoulder & Core

激しい   35 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Dumbbells, Barbell

Asif Kalam
 		    追加者 Asif Kalam
Shoulder & Core
タグ
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Exercises

セット1: 3ラウンド
Shoulder Blasters
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Shoulder Blasters
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 最大
Barbell Shoulder Press
8 回数
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 重い
Barbell Shoulder Press
10 回数
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 適度
Barbell Shoulder Press
12 回数
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 軽い
Barbell Shoulder Press
14 回数

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
14 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 回数

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Front Raises
10 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Front Raises
12 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
14 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Front Raises
16 回数

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Rear Lateral Raises
14 回数

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット11: 4ラウンド
Crunches
❤️ 適度（ゾーン2）
Crunches
50 回数
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 回数
Rest
Rest
20 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 回数
Rest
Rest
20 秒

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