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中級ワークアウト

Holiday Workout

中級   45 分

ターゲットエリア: Full Body, Chest

器具: No Equipment

Steve Holland
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Steve Holland
Holiday Workout
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 器具不要のワークアウト
説明

This is the perfect workout for those people with little space.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
❤️ 適度（ゾーン2）
Squats
100 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
50 回数
Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Lunges
50 回数
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 回数

セット2: 1ラウンド
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
❤️ 適度（ゾーン2）
Squats
75 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
50 回数
Lunges
❤️ 激しい（ゾーン3）
Lunges
50 回数
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 回数

セット3: 1ラウンド
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
❤️ 適度（ゾーン2）
Squats
50 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
50 回数
Lunges
Lunges
50 回数
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 回数

セット4: 1ラウンド
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Squats
25 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
50 回数
Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Lunges
50 回数
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 回数

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